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암과 싸우다. Fighting CANCER .- 11 ( 김문경 의학박사 방사선종양학과 전문의 금천수요양병원)
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승인 2022.02.17  12:16:22
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 머리가 하얘지는 스트레스(2)
 
 사람에서의 이러한 원초적 반응은 못 움직일 것 같고, 갇힌 것 같고, 그리고 마비가 된 것 같은 느낌을 갖는 것입니다. 
  물러서서 숨을 쉬고 옵션을 다시 생각하는 것이 중요합니다. 
  이 시점에서 에너지와 자원을 동원하여 능동적인 접근 방식을 취할 수 있습니다. 
  상황에 대한 관점을 파악하고 정신적, 정서적으로 재편성한 다음 행동에 옮기는 것이 도움이 됩니다. 
 
스스로를 위한 시간 갖기
 
  모두가 항상 암세포를 생산한다는 사실을 상기하세요. 생각보다 더 많은 시간이 있습니다. 
  수년간 암이 자랐으며 이 시점에서 발견되어 이제 진단을 받았습니다. 
  그러나 검사를 받지 않고 이 진단을 받지 못했다면, 암은 생명을 즉시 위협하지 않으면서도 계속 자라고 있거나 유지되고 있을 것입니다. 
  따라서 일반적으로 다른 옵션에 대한 정보를 수집할 시간이 더 있습니다.
 
자신의 중심 찾기
 
자신의 개인적인 판단력을 사용하여 의사결정을 하세요. 
  압박을 받는 상황에서 어떻게 좋은 결정을 내리나요? 최선의 결정을 내렸을 때 무엇이 당신을 도와주었나요? 
  이러한 질문을 이용해서 가능한 한 자신의 중심을 유지할 수 있도록 하세요.
 
자신의 에너지를 회복하기
 
숨을 쉴 시간을 가지세요. 오래 걸으세요. 
  자연 환경에서 활발한 산책을 할 수 있다면, 해변, 숲 또는 강을 따라 걷는 것이 훨씬 좋습니다. 
  주요 스트레스에 대처하는 가장 효과적인 방법은 당신의 주의를 환기시킬 수 있는 약 1시간 정도 어떤 형태의 신체적 활동을 하는 것입니다. 
  신체 활동은 명상과 같은 조용한 활동보다 더 효과적입니다. 
  스트레스를 많이 받을 때 긴장을 풀고 고요한 상태를 유지하기가 매우 어려울 수 있습니다.
 
스트레스 해소하기
 
스트레스를 줄이세요. 암진단을 받은 경우 생존이 방금 위협을 받았으므로 당연히 스트레스 반응을 유발했습니다. 
  스트레스 후의 신체 활동은, 심지어 활발한 보행이라고 해도, 스트레스 반응을 종료시키고 우리를 이완 반응으로 다시 전환시킵니다.
   이 시점이면 아마도 가족이나 친구에게 돌아가서, 당신의 상황에 대해 허심탄회하게 이야기하고, 해야 할 일을 공유하고 반영하는 데 문제가 없을 것입니다.
 
면역 체계 유지하기
 
진단 시의 충격을 느끼고, 그것을 받아들인 다음, 사전에 하고 싶은 모든 일들을 시행하세요. 
  지원을 요청하세요. 긍정적인 역할 모델이 될 수 있는 생존자를 찾으세요. 
  가능하다면 스트레스를 풀기 위해 운동을 계속하세요. 달릴 수 없다면 걸으세요. 
  운동하기에 너무 피곤하면 요가 또는 율동적인 동작 같은 부드러운 움직임을 하세요. 이 제안을 자신의 라이프 스타일에 맞추세요.
 
정보 수집하기
 
객관적인 자세로 최상의 데이터를 얻으세요. 
  당신은 자신이 선택한 자료의 정보 수집을 원할 것입니다. 
  균형 있는 접근 방식을 취하세요. 정보를 수집하는데 자신을 모두 소진하거나, 상충되는 의견에 휘둘리고 싶지는 않을 것입니다. 
  하지만 당신은 많은 정보를 얻고자 합니다. 이는 합리적인 질문을 함으로써 시작할 수 있습니다. 
   선택에는 또한 치료에 대한 비전통적인 접근 방식이 포함되어야 하고, 즐겁고 만족스럽고 의미와 목적을 일깨워주는 훌륭한 영양, 명상 및 활동과 같은 면역 지원도 포함되어야 합니다.  
 
 
 
 
 
 
 
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